Vitamíny a Vaše energie

Jak zlepšit svou duševní kondici

Mozek je extrémně složitý orgán obsahující asi 100 miliard neuronů s přibližně biliardou různých spojů. Mnoho procesů v mozku je i nadále záhadou, ale lidstvo postupně některým dalším přichází na kloub. Správa a ovládání tohoto úžasného stroje je monumentální úkol a systémy a struktury, ze kterých se mozek skládá, potřebují ke své správné funkci podporu. Kvůli své složité struktuře potřebuje mozek k účinnému fungování velké množství energie. I když mozek představuje v průměru pouze
2 % celkové tělesné hmotnosti, využívá asi 20 % energie, kterou naše tělo přijímá. Proto je dobré dbát na kvalitu stravy a celkový životní styl. Obojí může mít podstatný dopad na Váš psychický i fyzickou kondici.

Existuje několik způsobů, jak zlepšit a udržet dobrou duševní kondici. Tyto tipy vám pomohou dosáhnout co možná nejlepších výsledků během duševní námahy.

Jezte zdravě

Jídlo je nezbytné pro udržení dobrého fyzického a duševního stavu. Správné stravování může být spojeno s pocity pohody. Mozek spotřebovává spoustu energie, vitamínů a minerálů, proto je třeba jej dostatečně zásobovat kvalitní stravou. Konzumace stravy podporující funkce mozku může zlepšit jeho krátkodobé i dlouhodobé fungování. V ideálním případě byste jako dospělí měli každý den zkonzumovat tři hlavní jídla a dvě svačiny. Vyváženou stravou dodáváte tělu různé živiny: bílkoviny, sacharidy, tuky, vitamíny, minerální látky, z nichž každá má v těle specifickou funkci. I v případě, že se stravujete zdravě, můžete trpět nedostatkem vitamínů a minerálních látek. Doplňky stravy, jako například multivitamínové tablety Supradyn CoQ10 ENERGY, mohou pomoci tento nedostatek napravit. Jedná se o komplexní přípravek, který obsahuje 13 vitamínů a 9 minerálních látek, například zinek a železo, které přispívají k normálním rozpoznávacím funkcím. Pokud chcete funkci svého mozku podpořit, postupujte podle podle tohoto jednoduchého plánu:

Ráno - Dejte si vydatnou snídani, jejíž součástí je ovoce. To je skvělým zdrojem vitamínů B a C, které přispívají k normálnímu fungování nervové soustavy. Ovoce bohaté na vitamin B nebo C: všechny bobuloviny, kiwi a pomeranče. Jsou bohatá na vitamíny skupiny B (vitamín B2 a biotin). Mléčné výrobky vám dodají vápník, který přispívá k normální funkci nervových přenosů.
Poledne – K obědu volte nutričně vyvážené potraviny bohaté na škroby (hnědá rýže, ječmen, bulgur, celozrnný chléb), ovoce a zeleninu.
Večer – Opět byste měli pamatovat na to, aby jídlo bylo vyvážené, a ne příliš těžké. Vybírejte si co nejméně tučné maso a naopak ryby s vysokým podílem tuku. Mezi takové patří například sardinka, sleď, makrela, losos nebo tuňák. Tyto ryby jsou bohaté na omega-3 mastné kyseliny. Listová zelenina je dobrou volbou pro doplnění vašeho večerního jídla. Brokolice, růžičková kapusta nebo kapusta jsou známé tím, že podporují činnost mozku. Také byste neměli jíst příliš pozdě večer. To totiž může ovlivnit váš spánek a kvalita spánku potom ovlivní vaši náladu a duševní kondici.
U svačin existuje několik skvělých možností, které mohou zlepšit vaši duševní kondici. Borůvky, pekanové ořechy a hrozny obsahují antioxidanty, které jsou zvláště důležité pro zdraví mozku. Ořechy a semínka obsahují omega-3 mastné kyseliny a antioxidanty. Mandle, ořechy a piniové oříšky jsou také dobré pro váš mozek, protože obsahují spoustu nenasycených tuků a bílkovin, které vám po celý den zaručují vysokou hladinu energie.

Pečujte o zdraví svého těla

Staré přísloví praví: ve zdravém těle zdravý duch. Je na tom hodně pravdy. Snížením konzumace alkoholu nebo jeho vynecháním, vynecháním tabáku a omezením příjmu energetických a jiných stimulačních nápojů, zejména před spaním, můžete posílit mozkové funkce. Nápoje jako káva, čaj nebo slazené sycené nápoje mohou váš spánek narušit. A spánek je důležitý pro udržení dobré duševní kondice. Proto byste se měli snažit dodržovat před spaním pravidelný režim. Zdravý životní styl vám může pomoci zachovat si bystrost a zlepšit vaši schopnost soustředit se. Doporučuje se také pravidelné fyzické cvičení, aby bylo vaše tělo ve formě a aby se váš mozek lépe okysličoval.

Odpočívejte

Ve svém nabitém programu často zapomínáme zpomalit a odpočívat. Je však důležité najít si čas jen pro sebe. Přečtěte si hezkou knihu, jděte se projít, věnujte se nějakému koníčku - díky těmto činnostem se budete cítit dobře, což přispěje k lepšímu výkonu mozku. Je obzvláště důležité odpočívat a dělat si přestávky v období stresu, například během zkoušek. To mozku umožní, aby zregeneroval a dobil energii.

Pečujte o své vztahy

Spojení s okolním světem stimuluje vaši mysl. Proto je důležité udržovat pozitivní vztahy ať už v soukromí v rámci rodiny a přátel, nebo pracovní. Různorodost setkání a sdílení vašich zájmů s ostatními vám pomůže zvýšit vaši propojenost s ostatními.

Strava podporující normální činnost mozku může nejen zlepšit vaši duševní kondici, ale může být také velmi přínosná pro celé tělo. Vedle vyváženého jídelníčku může mít velký vliv na mozkové funkce také zdravý spánek, cvičení a volný čas. Dalším skvělým doplňkem vašeho denního režimu mohou být také multivitamínové tablety Supradyn CoQ10 ENERGY, které Vám pomohou plně využít mozkový potenciál.